北京市健美操体育舞蹈协会

- 上班族的脖子扭扭操
- 上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看四周，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。　　即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是..
- 2009-02-24
- 办公室热辣jazz操做细腰翘臀OL
- 　　导读：谁说办公一族只有粗腰肥腿！其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的MTV jazz，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培养婀娜身姿，一举数得！　　热身　　STEP1：双脚打..
- 2009-02-24
- "浩沙杯"全国万人健美操大众锻炼标准总决..
- 新闻发布会现场（摄影/张鑫明）　　华奥星空北京2月23日电 (记者张鑫明) “浩沙杯”全国万人健美操大众锻炼标准大赛总决赛新闻发布会于今天下午在国家体育总局召开。体操运动管理中心主任罗超毅、副主..
- 2009-02-24
- 轻松哑铃操练就玉臂美人
- 为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂。 1.负重展臂(上臂内侧练习）动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲..
- 2009-02-23
- 一套简单且有效的翘臀操
- 　　完美的身材当然少不了翘翘的臀部拉。如何有效翘臀？这里有套行之有效的翘臀操。臀部平平的你千万不能错过拉。　　美臀是一种诱惑　　臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不..
- 2009-02-23
- 胸部健美操
- 虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。　..
- 2009-02-23
- 关于“浩沙杯”全国万人健美操大众锻炼标准大赛总决赛的补充通知
- 全国各参赛单位：　　2008年全国万人健美操锻炼标准大赛总决赛定于2009年3月13日-15日在北京市举行，现将总决赛有关事宜补充通知如下，请各分赛区做好参赛选手的组织工作。　　一、报到时间地点..
- 2009-02-21
- “美臀”注意小细节
- 中体倍力资深健身教练陈超琪表示，决定女性臀形的主要有3种因素：肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄，通过有意识的锻炼，是可以塑臀的。　　陈超琪推荐了几种对塑臀十分有益的运动。她说，臀大肌是勾勒臀部曲..
- 2009-02-20
- 热力舞蹈（街舞）快乐塑身方法
- 　　减脂原理：　　　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。　　　　整套动作包含各种脚上..
- 2009-02-19
- 肚皮舞锻炼瘦身要点与经典动作
- 肚皮舞瘦身攻略　　　　如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。　　　　Ａ、舞蹈要点　　　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即..
- 2009-02-18
- 普拉提柔软“细腰操”
- 柔腰练习组一：旋腰拉锯动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。 1、90度直坐在垫子上..
- 2009-02-18
- 只有“傻子”才花钱去健身房？
- 哈尔滨体育学院运动人体科学系刘娟　　专业意见　　转眼间春天就来了，很多人正准备制定健身计划，办健身卡，为一年的工作、学习做身体上的储备。可是，在健身房健身真的那么有效吗？是在健身房锻炼好，还..
- 2009-02-18
- 4个动作教你打造修长美腿
- 普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起 90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手..
- 2009-02-18
- 局部瘦身操减掉腰腹部赘肉
- 　　咀嚼时放下筷子　　北京航天总医院全科医生沈江指出，节后减肥切勿追求速效，不能盲目节食，营养均衡才可实现健康减肥。　　要想减去腰腹的赘肉，就离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果..
- 2009-02-16
- 节后掀起“瘦身潮” 健身场所成热门
- 　　走亲访友、摆酒聚餐，春节长假着实让有些人的腰围宽了一圈。记者在采访中发现，节后选择去健身房锻炼身体的市民逐渐增多，牛城掀起了“瘦身潮”。市区内的健身场所也随之成为健身市民挣抢的“香饽饽”。近日，记..
- 2009-02-16
- 神奇紧身操全身细一圈
- 　　单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。　　“眼镜蛇”动作练习：锻..
- 2009-02-16
- 世界畅销品牌阿迪达斯运动T恤系列(组图)
- 阿迪达斯的服装及运动鞋设计通常都可见到3条平行间条，在其标志上亦可见，3条间条是阿迪达斯的特色。阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪达斯运动T恤系列阿迪..
- 2009-02-13
- 快步舞
- 快步舞的最大特点是乐曲节拍轻松、活泼动人。快步舞是四拍子的舞步，乐曲的速度相当快。快步舞一般由两个慢步和两个快步组成。跳快步舞时，开步较大比开步较小显得更大方而高贵。不论男子或女子，两脚必须挺直，不要..
- 2009-02-13
- 修炼拉丁美腿4个步伐
- 　　拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧！　　St..
- 2009-02-13
- 练瑜伽 30岁人练出60岁脊椎
- 不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损。瑜伽运动近年在穗疯狂流行，被认为是既可瘦身塑体、提高身体柔韧度又能平静心态的新兴运动，风靡白领、师奶、学生等各种人群。不过近日台湾一家医..
- 2009-02-13

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