作为每一位体育舞蹈爱好者，都要懂得运动前需要热身这个理念。

舞蹈中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松．如果不做热身运动，很容易造成拉伤，拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节，是必须舞前要热身。因为骨骼中有机物的70%～80%是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼，我说的胶原蛋白为含钙型胶原蛋白，不是我们生活中肉类胶原蛋白。还是好好听力哥讲。人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都要参加活动，要求准备活动内容。

下面讲述的只是各关节活动的几小点：

两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转 。

两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性，

上面都是你们每一位体育舞蹈爱好者比赛前。也可说跳舞前最好的热身方式，但最好是热身前吃一粒含钙型胶原蛋白，你锻炼的柔韧性会更好，动作更美。(力哥)

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